Omlet białkowy

22551032_1341077019351016_950289512_o

✔2 jajka ✔ 2 łyżki mąki kokosowej ✔ 20 g odżywki białkowej  ✔cynamon ✔1/2 łyżeczki proszku do pieczenia ✔jabłko Jabłko ścieramy na tarce. Dodajemy pozostałe składniki. Smażymy na oleju koko z dwóch stron pod przykryciem. Omlet polałam polewa z odżywki + kakao + woda, udekorowałam bananami, masłem orzechowym i posypałam odrobiną wiórków kokosowych.

Potreningowa owsianka

22532165_1341077039351014_777089911_o

✔50g płatków owsianych ✔30 g odżywki białkowej ✔banan ✔wiórki kokosowe  ✔ 20g masła orzechowego  Płatki zalewamy wodą i gotujemy, aby płyn wsiąknął. Dodajemy odżywkę i znowu trochę wody. Gotując doprowadzamy do odpowiedniej konsystencji. Posypujemy wiórkami i dodajemy pokrojonego banana

Ryż na mleku

22139803_1329778057147579_333371408_o

Składniki: 1/3 szklanki ryżu 1 szklanka mleka dodatki (banan, maliny, masło orzechowe, nasiona chia) Przygotowanie: Mleko zagotuj, dodaj ryż. Gotuj na małej mocy palnika do miękkości, mieszając od czasu do czasu, aby ryż się nie przypalił. Ryż powinien ładnie napęcznieć i zmięknąć. Mleko natomiast powinno się prawie całkowicie wchłonąć. Podawaj z ulubionymi dodatkami.

Pomysł na…

21682421_1312753718850013_1366093089_o

Nie wiem jak nazwać „to coś”… Smoothienie, koktajl też nie… Tak naprawdę są to zmiksowane maliny, mleko kokosowe i płatki owsiane. Wbrew pozorom „to coś” jest bardzo sycące, więc jest doskonałym pomysłem na śniadanie  Tutaj macie proporcje ⬇️ ✔szklanka malin  ✔pół szklanki mleka kokosowego  ✔pół szklanki płatków owsianych  ✔słodziło (opcjonalnie) Płatki owsiane zalewamy gorącą wodą do wysokości płatków, aby pochłonęły…
Czytaj dalej

Babeczki cynamonowe

21618269_1312753732183345_138440737_o

                PRZEPIS ⬇️  ✔200 ml jogurtu greckiego ✔Jajko ✔100 g otrębów owsianych ✔2 łyżeczki cynamonu ✔Banan ✔2 łyżki miodu lub ksylitolu ✔Łyżeczka proszku do pieczenia ➡️Jajko miksujemy z bananem. Dodajemy resztę składników i mieszamy. Pieczemy przez 25 minut w 180°C.

Muffiny owsiane

21618139_1312753715516680_1929451945_o

Muffiny owsiane są bardzo dobrym pomysłem na śniadanie. Szybkie w przygotowaniu i bardzo smaczne Składniki ( na około 5 sztuk): 3/4 szklanki płatków owsianych pół szklanki jogurtu naturalnego 3 łyżki ulubionego słodzidła 1 jajko garść malin 2 łyżki wiórków kokosowych Przygotowanie: Mieszamy wszystkie składniki. Masę przekładamy do silikonowych foremek na muffiny. Pieczemy w temperaturze 180ºC…
Czytaj dalej

Bananowe placuszki

21057685_1295725730552812_1327085604_o

Składniki: banan 4 łyżki mąki (dodałam kukurydzianą) łyżeczka sody/proszku do pieczenia jajko Przygotowanie: Blendujemy wszystko na gładką masę i smażymy na oleju kokosowym. Podajemy z ulubionymi dodatkami. U mnie jogurt naturalny i borówki Wyszły przepyszne. To świetny sposób na szybkie i pożywne śniadanko

TRUSKAWKOWY SERNIK NA ZIMNO

Truskawkowy serniczek na zimno  przepis znajdziecie u  @fit.ella  proste i pyszne ciasto  nie przeżyłabym bez dodania  sos czekoladowy to tylko trochę oleju kokosowego, slodzidla i kakao. Dodatkowo owoce - truskawki, jeżyny i borówki  #healthyfood #healthy #healthyeating #cheescake #foodporn #fit #sernik

Wy też lubicie proste i przede wszystkim pyszne ciasta? Ja uwielbiam Dodatkowo jeśli mają ponad 500 kcal…  Serniczek  z przepisu od @fit.ella (insta). Pomyślałam, że fajnie wygląda to może zrobię.. Wyszedł przepyszny Składniki: (forma 18cm)  kostka twarogu półtłustego (200g)  140g jogurtu naturalnego  3 łyżeczki żelatyny opakowanie galaretki bez cukru o smaku truskawkowym (14g) 3 łyżki…
Czytaj dalej

Omlet z borówkami

20289738_1270157819776270_1803097838_n

Składniki: 2 jajka 3 łyżki mąki kukurydzianej ulubione słodzidło łyżka jogurtu naturalnego 1 łyżka otrębów owsianych borówki Przygotowanie: Białka ubijamy. Dodajemy pozostałe składniki + małą garść borówek, delikatnie mieszamy.  Całość smażymy na oleju kokosowym z obu stron. Omlet podałam z bananami, borówkami, syropem klonowym, nasionami chia oraz orzechami nerkowca. Pycha

Wegańskie lody malinowe

lody

Lekkie i puszyste wegańskie lody z aquafaby, czyli wody z puszki po ciecierzycy. Tylko trzy składniki. Nie zamarzają na kość i nie wymagają mieszania w trakcie mrożenia. Składniki: szklanka aquafaby 2 szklanki malin ksylitol wg uznania Przygotowanie: Owoce zblenduj na mus. Wodę po ciecierzycy ubij  z cukrem na sztywną pianę. Do masy dodaj owoce i…
Czytaj dalej